ベッドでゴロゴロしながら筋トレしよう! 下半身編

先日、こちらの記事を書きました。ぐうたらなので自分用のゴロゴロストレッチメモです。

ベッドでゴロゴロしながら筋トレしよう! 腹筋編
私は運動が苦手なのですが、ボルダリングやヨガは少しずつ続けています。昔は腹筋や背筋も多少ついていたのですが、やはり使わないと衰えてしまいます...

今日はお尻、足など下半身編です。太ってからお尻が大きくなってしまったので結構気にしていて、足が太いことがコンプレックスなので念入りにストレッチしてます。

うつぶせでスーパーマン!

うつぶせになって手を広げ、スーパーマンのように飛ぶ姿勢をします。この動画ではゆらゆらと揺れていますが、私はここで静止します。これだけなのに背中、お尻、太ももの裏側の筋肉を使います。腰が痛いときはやらないでください。

丸くなるポーズ

膝を抱えてコロンとなるだけなんですが、これが地味に効くんですよ。ゆらゆら揺らすこともあります。


上体を起こすと、お尻がのびてるのがとても実感できると思います。

うつぶせから足バタバタ

普段ベッドでブログを書いているとき、この姿勢が多いです。左右のかかとでお尻を叩くんですが、これちょっとゆっくりやってみると相当足の筋肉使ってるんだなって実感するんです。だらだらしてるだけなのに。やり始めた頃は、この足バタバタだけで足が筋肉痛になっていました。

横向きで足開く

横向きに寝転がって手は頭の下に入れ、足は揃えて伸ばしておきます。上になっているほうの足を上に向けて20㎝くらい開きます。個人的には足を上げすぎるよりも、ゆーっくり動かすほうが地味にぷるぷるしました。以下のページの、一番下にあるエクササイズです。

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朝起きたときにどうですか?

私は腹筋編と同じく夜やって、疲れたらそのまま寝るというスタイルをとっています。でも下半身編はどちらかというと足に血がめぐる感じなので寝起きにこそ良いのかなとも思います(休日の昼にやることもありますよ)。下半身の肉が気になる方はぜひやってみてくださいね!

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